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春季的3-5月份是孩子的長高旺季。

此時新陳代謝旺盛，生長激素分泌增多，若沒有好的增高計劃怎么能行？快跟著快跟著小編一起看看寶寶如何長高高？

/ 飲食篇 /

①早牛奶晚酸奶最長個兒

建議早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含鈣量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶還有利于消化。

②多吃高蛋白的食物

如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。

③不能偏食

食譜應(yīng)該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

④禁吃垃圾食品

冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃。因為碳酸易和鈣結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。

/ 運動篇 /

①縱向運動最能促進孩子長高

每天堅持運動，以有氧運動為主。例如跳繩、跳高、跳遠、跑步、單杠引體向上、仰臥起坐、體操、籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等。運動的時間和強度，要因人而異，以動作輕，微微出汗為宜，避免因劇烈運動而損傷關(guān)節(jié)。

②不利于長高的運動

舉重、負重練習(xí)、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）要盡量避免讓孩子做。

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